心拍を計って、無理せず走りを楽しもう!

長距離を走ることが、ランニングの醍醐味の一つですが、初めのうちは自分の体 力と相談しながら徐々に距離を延ばすようにしましょう。


特に長年スポーツを行っていない方で、ランニングを始めようという方は、無理 は禁物です。少しずつ体を慣らしていくようにしましょう!


体の状態を把握するためにぜひ使用してほしいのが、ハートレートモニター付き のランニングウォッチです。

【新生活応援フェアー】ランニングにも使用できるマルチスポーツモデル! POLAR(ポラール) S725X
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販売店:自転車通販キャラウエイ楽天市場店
価格:¥57,750
【送料無料】POLAR※ランニングコンピューターの最高峰モデル![ポラール]RS400
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販売店:アートスポーツ・ODBOX
価格:¥42,000
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こういうタイプだと心拍をはかることができるので、無理にないトレーニングを することができます。


心拍を使ったトレーニングにはマフェトン理論というのが有名で、180公式という のを使って目標の心拍数を決定し、それを維持するように走ります。


A 病気にかかっている、あるいは治ったばかり、投薬を受けている場合。

180−年齢−10

B 怪我をしたか、トレーニングや大会で成績が下がりつつある、風邪を良く引くまたはアレルギーがある場合

180−年齢−5

C 過去2年間、問題なくトレーニングできていて、風邪も年に一度か二度程度しか引かない場合

180−年齢

D 二年以上うまくトレーニングが出来ていて、怪我もなく成績も伸びている場合

180−年齢+5

長年ランニングを行っていないならAを採用することをお勧めします。 例えば、長年運動していない30歳の男性なら、180-30-10=140で、心拍数を140程 度に維持して走ります。


実際140というと、そんなのでいいの?というくらいゆっくりのペースになるはず です。


初めのうちは10キロ程度で十分です。時間にして30分程度ゆっくり走ってみてく ださい。


その際、適正な心拍数を維持するように走ると無理が無くていいです。


実際、心拍数が非常に高くなるような、はあはあ息切れしてしまうような走りを すると。すぐに限界が来てしまいますが、適正な心拍数で走っていると、いつま でも走れるような感覚を得られるようになります。


そうすると、次第に距離と時間が伸びていきます。


楽しんで、無理なく、体に負担をかけないように、ランニングを楽しみましょう !



お勧めランニングウォッチ

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心拍計 セット内容スピードセンサーバイクマウントWearLink31cトランスミッター(M-XXL)Windows 版 ソフトウエアCD小型梱包の送料が適用されます この品はお取り寄せ品です 心拍計 心拍計 POLAR(ポラール) S725X高性能のサイクルコンピュータ機能を持ち、他の追随を許さない頂点を極めた逸品です。コンピューターとの赤外線通信、ケイデンスセンサーとオプションのパワーキットを始め、スピードセンサー、高度計、温度計など、数多くのハイテク機能を搭載。ランニング用のS1 Footpodセンサーも使用できるのでマルチスポーツにも最適で。 OGK(オージーケー) REGAS(リガス) S レッドカーボン 頭をやさしく包み込む快適フィッティング設計CATEYE 心拍計MSC-HR20 ユーザープロフィールで信頼できる計測データに! esss 自転車用空気入れアルミフロアポンプ SL すべてのバルブ形状に対応 軽くて使いやすい心拍計
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■RS400セット内容■■WearLink31cトランスミッター ■ Windows版ソフトウェア ■別売りオプション■ データ通信には赤外線のインターフェイスが必要となります。お持ちでない場合別途ご購入が必要です。 IrDA USBアダプタのご購入はこちら■RS400の特徴■1.三段表示画面にて様々な情報がリアルタイムに確認可能2.運動データをパソコン転送できる代表モデル3.ラップ・スプリット機能、インターバルトレーニング機能などランニングに必要な機能は充実4.測定記録間隔が5秒、15秒、60秒と選択可能(最大記録時間99時間59分)5.付属の解析ソフトウェア(Win版)で運動データが簡単管理できます詳細赤外線通信により簡単にデータ管理が可能。一つの運動データで様々な解析が可能(カレンダー、心拍カーブ、エクササイズ数等)※商品のカラーは、ご利用になられているディスプレイの設定等により、実際の色と異なって見える場合があります。予めご了承下さい。
【送料無料】POLAR※ランニングコンピューターの最高峰モデル![ポラール]RS400sd【送料無料】POLAR※ランニングコンピューターの最高峰モデル![ポラール]RS400sd
販売店:アートスポーツ・ODBOX
価格:¥54,600
■RS400sdセット内容■■WearLink31cトランスミッター ■ IrDA USBアダプタ■s1Foot pod■Windows版ソフトウェア■RS400sdの特徴■1.三段表示画面にて様々な情報がリアルタイムに確認可能2.運動データをパソコン転送できる代表モデル3.ラップ・スプリット機能、インターバルトレーニング機能などランニングに必要な機能は充実4.測定記録間隔が5秒、15秒、60秒と選択可能(最大記録時間99時間59分)5.付属の解析ソフトウェア(Win版)で運動データが簡単管理できます詳細赤外線通信により簡単にデータ管理が可能。一つの運動データで様々な解析が可能(カレンダー、心拍カーブ、エクササイズ数等)6.付属のS1フットポッド使用により、走行スピード・距離・ペースが計測可能7.運動データ管理にて心拍カーブ・ペースを同時表示する為、充実のデータ管理が可能8.ランニングインデックス機能により、運動能力の変化をモニター可能詳細長時間に渡りランニング指標を記録することにより、トレンド(傾向)を形成し、所定距離を走行する際のタイムを予測可能※商品のカラーは、ご利用になられているディスプレイの設定等により、実際の色と異なって見える場合があります。予めご了承下さい。
ランニング用ベーシックモデルポラール RS200 ハートレートモニターランニング用ベーシックモデルポラール RS200 ハートレートモニター
販売店:CYCLE HOUSE GIRO
価格:¥23,100
フィットネステスト機能を使用することにより、最大酸素摂取量(VO2max)と同等の数値が計測できます。これにより頻繁に体力レベルのチェックが可能ですオプション(別売)のS1フットポット(重さ:75g)をシューズに装着することで、ワイヤレスでランニングスピード・距離・ペースを計測できます。625Xとの大きな違いはIRインターフェイス通信機能・Polar Precision Performanceソフトウェアへの運動データ転送機能がないことです。Polar Personal Trainerプログラムへの運動データ転送(web serviceを利用して、独自のトレーニングプログラムを作ることは可能です)●トランスミッター(WareLink)●OwnIndex HRmax OwnCal SPEEDS1 Foot Pod別売RSシリーズ主な特徴オウン・カロリー機能:カロリー消費量をより正確に自動計算します。個人データ(年齢、身長、体重、性別、最大心拍数など)をインプットすることで、運動中のカロリー消費量をより正確に自動計算してくれるので、日々のトレーニングの励みになります。オウン・インデックス機能:リラックスしたまま体力測定!最大酸素摂取量(VO2max)を示す画期的な機能です。安静のまま約5分間の“フィットネステスト”を作動させるだけで体力レベル『最大酸素摂取量(VO2max)』が表示されます。定期的な測定により、『体力の変化』,『コンディションの変化』を把握する手助けに、リハビリや健康増進にも役立ちます。オウンコード:グループやチーム、またはレースなど大勢で心拍計を使用しても他人の電波の影響を受けず、自分の心拍数を正確に表示します。ターゲットゾーン:目標心拍数を設定(1拍単位)できますストップウォッチ(ラップ/スプリットタイム) 99個
Polar(ポラール)RS800sd ランニング  OYBRS800SPolar(ポラール)RS800sd ランニング  OYBRS800S
販売店:SPG-SPORTS
価格:¥75,600
ランニングコンピュータのフラッグシップモデル!◆s3ストライドセンサー W.I.N.D を使用すればランニング中のスピード・距離計測だけでなく、更にケイデンス(ピッチ)・ラップ別の平均ストライドも計測します◆「心拍トレーニング」を実践しよう!◆◆心拍トレーニングのメリット◆◆「体のコンディションをすぐに知ることができる」「適切なレベルでトレーニングでき、目標達成へと導く」「運動能力のフォローアップでモチベーションを維持」「高いトレーニング効果が得られ、貴重な時間の節約ができる」「消費カロリーや疲労回復状態などの役立つ情報が得られる」セット内容:WearLink31cトランスミッター W.I.N.D(M-XXL) 、Windows版ソフトウェアCD、s3ストライドセンサー W.I.N.D◆近くでトランスミッターを使用している人がいても混信することなく、自分だけの心拍数を性格に表示します。◆運動をする前に予め目標心拍数を設定できます。運動中に設定した心拍数を上回ったり、下回ったりした場合、警告音で知らせます。◆1〜5分程のウォーミングアップを兼ねたテストにより今日の自分の体調に合った目標心拍数を算出。減量したい方は算出した目標心拍数の下限値での運動が効果的です。◆最大心拍数に対する割合に基づいた5つのゾーンに分けて、トレーニングプログラムを実行することができます。ゾーン別に運動した時間と棒グラフを表示します。◆運動中のカロリー消費量を年齢、体重、性別、心拍数から自動的に計算します。累計カロリー消費量もわかります。◆安静時と起立時の心拍数測定テストを行い、心拍と心拍変動の測定値からトレーニングと休息の適切なバランスが9つの評価で確認できます。評価により長期的なアンダートレーニングやオーバートレーニングを防ぎ、トレーニング負荷の最適化に役立ちます。◆ランニングスピードと距離を計測します。◆事前に距離を登録すると、何kmごとに自動的にラップが計測されます。◆高度を計測します。◆赤外線を利用して、パソコンにデータを転送することができます。ゲートボール/グラウンドゴルフ>電気機械/時計/精密機械/測定器具>ウォッチ
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販売店:ロッジ楽天市場店
価格:¥37,800
パソコンにデータを転送できる代表的モデル!◆パソコンにデータを転送すれば簡単にトレーニング日記を作ることができ、最適なコンディショニング管理が行えます◆「心拍トレーニング」を実践しよう!◆◆心拍トレーニングのメリット◆◆「体のコンディションをすぐに知ることができる」「適切なレベルでトレーニングでき、目標達成へと導く」「運動能力のフォローアップでモチベーションを維持」「高いトレーニング効果が得られ、貴重な時間の節約ができる」「消費カロリーや疲労回復状態などの役立つ情報が得られる」セット内容:WearLink31cトランスミッター (M-XXL) 、Windows版ソフトウェアCD◆近くでトランスミッターを使用している人がいても混信することなく、自分だけの心拍数を性格に表示します。◆運動をする前に予め目標心拍数を設定できます。運動中に設定した心拍数を上回ったり、下回ったりした場合、警告音で知らせます。◆1〜5分程のウォーミングアップを兼ねたテストにより今日の自分の体調に合った目標心拍数を算出。減量したい方は算出した目標心拍数の下限値での運動が効果的です。◆最大心拍数に対する割合に基づいた5つのゾーンに分けて、トレーニングプログラムを実行することができます。ゾーン別に運動した時間と棒グラフを表示します。◆運動中のカロリー消費量を年齢、体重、性別、心拍数から自動的に計算します。累計カロリー消費量もわかります。◆安静時と起立時の心拍数測定テストを行い、心拍と心拍変動の測定値からトレーニングと休息の適切なバランスが9つの評価で確認できます。評価により長期的なアンダートレーニングやオーバートレーニングを防ぎ、トレーニング負荷の最適化に役立ちます。◆ランニングスピードと距離を計測します。◆事前に距離を登録すると、何kmごとに自動的にラップが計測されます。◆赤外線を利用して、パソコンにデータを転送することができます。精密機械&時計>心拍計
ポラール POLAR RS400 ランニングコンピューター スタンダードモデルポラール POLAR RS400 ランニングコンピューター スタンダードモデル
販売店:スリートップ
価格:¥36,860
パソコンにデータを転送できる代表的モデル!■スポーツゾーン自分にあったトレーニング強度をサポートします。トレーニングは、最大心拍数に対するパーセンテージを基に5つのトレーニング強度(スポーツゾーン)に分けられます。スポーツゾーンを利用することでトレーニング強度を簡単にモニタリングできます。■トレーニングプログラムの作成インターバルトレーニングなどのメニューが細かく設定でき、トレーニングの段階ごとの、時間、目標心拍数、スピード、ペースを設定することができます。※詳細はメーカーサイトをご覧くださいm(_ _)m【納期:4?7日】
ランニング用エントリーモデルポラール RS100 ハートレートモニターランニング用エントリーモデルポラール RS100 ハートレートモニター
販売店:CYCLE HOUSE GIRO
価格:¥16,800
OWN ZONE機能:1〜10分程のウォーミングアップを兼ねたテストにより現在の自分の体調にあわせた目標心拍数を算出します。減量が目的の方には、算出した目標心拍数の下限値での運動が効果的です。運動中のカロリー消費量を、年齢、体重、性別、心拍数から自動的に計算します。●トランスミッター(T31)●OwnZone HRmax OwnCal●Foot Pod は使用できません●データ転送機能はありませんRS100 主な特徴オウン・カロリー機能:カロリー消費量をより正確に自動計算します。個人データ(年齢、身長、体重、性別、最大心拍数など)をインプットすることで、運動中のカロリー消費量をより正確に自動計算してくれるので、日々のトレーニングの励みになります。OWN ZONE機能:1〜10分程のウォーミングアップを兼ねたテストにより現在の自分の体調にあわせた目標心拍数を算出します。オウンコード:グループやチーム、またはレースなど大勢で心拍計を使用しても他人の電波の影響を受けず、自分の心拍数を正確に表示します。ターゲットゾーン:目標心拍数を設定(1拍単位)できますストップウォッチ(ラップ/スプリットタイム) 99個
Polar(ポラール)RS100 ランニング  OYBRS100BKPolar(ポラール)RS100 ランニング  OYBRS100BK
販売店:SPG-SPORTS
価格:¥15,120
ランニングコンピュータのエントリーモデル!◆心拍数、スプリットタイム、ラップ99計測◆ランニングウォッチの機能を持たせたエントリーモデル◆「心拍トレーニング」を実践しよう!◆◆心拍トレーニングのメリット◆◆「体のコンディションをすぐに知ることができる」「適切なレベルでトレーニングでき、目標達成へと導く」「運動能力のフォローアップでモチベーションを維持」「高いトレーニング効果が得られ、貴重な時間の節約ができる」「消費カロリーや疲労回復状態などの役立つ情報が得られる」セット内容:T31Cトランスミッター◆近くでトランスミッターを使用している人がいても混信することなく、自分だけの心拍数を性格に表示します。◆運動をする前に予め目標心拍数を設定できます。運動中に設定した心拍数を上回ったり、下回ったりした場合、警告音で知らせます。◆1〜5分程のウォーミングアップを兼ねたテストにより今日の自分の体調に合った目標心拍数を算出。減量したい方は算出した目標心拍数の下限値での運動が効果的です。◆運動中のカロリー消費量を年齢、体重、性別、心拍数から自動的に計算します。累計カロリー消費量もわかります。ゲートボール/グラウンドゴルフ>電気機械/時計/精密機械/測定器具>ウォッチ
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販売店:ロッジ楽天市場店
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パソコンにデータを転送できる代表的モデル!◆パソコンにデータを転送すれば簡単にトレーニング日記を作ることができ、最適なコンディショニング管理が行えます◆更にS1Footpodを使用すれば、ランニング中のスピード・距離を計測できます◆「心拍トレーニング」を実践しよう!◆◆心拍トレーニングのメリット◆◆「体のコンディションをすぐに知ることができる」「適切なレベルでトレーニングでき、目標達成へと導く」「運動能力のフォローアップでモチベーションを維持」「高いトレーニング効果が得られ、貴重な時間の節約ができる」「消費カロリーや疲労回復状態などの役立つ情報が得られる」セット内容:WearLink31cトランスミッター (M-XXL) 、Windows版ソフトウェアCD、S1Footpod◆近くでトランスミッターを使用している人がいても混信することなく、自分だけの心拍数を性格に表示します。◆運動をする前に予め目標心拍数を設定できます。運動中に設定した心拍数を上回ったり、下回ったりした場合、警告音で知らせます。◆1〜5分程のウォーミングアップを兼ねたテストにより今日の自分の体調に合った目標心拍数を算出。減量したい方は算出した目標心拍数の下限値での運動が効果的です。◆最大心拍数に対する割合に基づいた5つのゾーンに分けて、トレーニングプログラムを実行することができます。ゾーン別に運動した時間と棒グラフを表示します。◆運動中のカロリー消費量を年齢、体重、性別、心拍数から自動的に計算します。累計カロリー消費量もわかります。◆安静時と起立時の心拍数測定テストを行い、心拍と心拍変動の測定値からトレーニングと休息の適切なバランスが9つの評価で確認できます。評価により長期的なアンダートレーニングやオーバートレーニングを防ぎ、トレーニング負荷の最適化に役立ちます。◆ランニングスピードと距離を計測します。◆事前に距離を登録すると、何kmごとに自動的にラップが計測されます。◆赤外線を利用して、パソコンにデータを転送することができます。
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販売店:自転車通販キャラウエイ楽天市場店
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ポラール POLAR RS100 ランニングコンピューターのエントリーモデル!ポラール POLAR RS100 ランニングコンピューターのエントリーモデル!
販売店:スリートップ
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ポラール RS800CX RUN s3ストライドセンサーW.I.N.Dが付いたランニング専用セットポラール RS800CX RUN s3ストライドセンサーW.I.N.Dが付いたランニング専用セット
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